粗粮增加肠道益生菌(如何通过摄入粗粮来增加肠道益生菌?)
什么是益生菌?
益生菌是一种有益于人体健康的微生物,能够生长繁殖在人体肠道内,有助于调节肠道菌群平衡,促进营养物质的吸收与代谢,增强力,在肠道、调节情绪等方面起到重要作用。
什么是粗粮?
粗粮是相对于白米饭、面粉等精制食品而言的,是指未经过精细加工、残留较多麸皮和胚芽的食物,如全麦面包、糙米饭、燕麦片等。粗粮的纤维素含量较高,能够增加肠道负担,促进肠道蠕动,提高粪便质量。
为什么粗粮能增加肠道益生菌?
一方面,粗粮中含有丰富的膳食纤维和天然植物多糖等复杂碳水化合物,这些成分可被肠道内的有益菌群利用为能量来源,增加它们的数量。另一方面,粗粮经过微生物发酵后能产生有益菌,进一步增加肠道内益生菌的数量。
什么粗粮适合增加肠道益...