为何运动后需要益生菌？
运动后，身体消耗了大量能量，肌肉也会产生酸性废物，这些物质需要经过肠道排出。肠道对于我们的健康至关重要，它们不仅帮助我们消化食物，还是人体系统的关键部位。因此，运动后适量摄入益生菌能够增强肠道健康，促进身体恢复和力提升。
如何选择适合自己的益生菌？
在市场上，益生菌产品琳琅满目，包括口服、饮品、酸奶等等，不同的产品所含菌株和剂量也各不相同。因此，在选择益生菌产品时，可以考虑以下几个因素：
菌株种类：不同类型的益生菌对不同的健康问题有着不同的效果，因此应选择适合自己肠道健康问题的菌株种类。
存活率：益生菌的活性能力十分重要，产品中的益生菌是否存活和能否到达肠道是选购时关注的重点。
剂量：不同菌株需要不同的剂量才能发挥效果，因此应选择含有适量益生菌的产品。
适量摄入益生菌的建议
一般来说，每日适量食用益生菌是每日日常保健的必要，并且运动后适量摄取益生菌可以增强肠道健康。一些研究表明，单次摄入10亿至数十亿 cfu （菌落数）的益生菌误区增强力、改良肠道菌群结构、降低消化不适的风险等作用，而有的医护专家建议，每天应食用30～50亿 cfu 的益生菌。但摄取量也应依个人肠道状况和身体情况而定，若有发炎肠道、力较弱等肠胃患者，可以适量增加益生菌的摄入。
如何合理膳食补充益生菌
除了口服药剂、酸奶、饮品和保健品等益生菌产品，我们的膳食中也可以摄入益生菌。以下是一些益生菌食品推荐：
酸奶：搭配一些含有益生菌的酸奶，可以增加日常摄入益生菌的量。
酸菜：无论是泡菜还是酸白菜等，都是益生菌的良好来源。
豆浆：豆浆中含有大量益生元，可以促进有益菌的生长。
拌菜：适当加入海藻、芹菜、韭菜、芥末、芹菜等食材烹饪的冷拌菜，含有丰富的益生菌。
发酵食品：像是红酒、啤酒、黑醋等，都含有益生菌。
总之，益生菌是维持肠道健康和增强力的重要角色。在饮食或者口服药剂中适量摄入益生菌，可以起到润滑肠道、改善肠道功能、减少肠胃发生的作用。当然，选择适合自己的益生菌产品，摄取适量的益生菌也需要结合自己的个人情况，终达到身心健康的目的。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
