什么是益生菌？
益生菌是一种“友好”的微生物，存在于人类肠道中。它们能够帮助我们消化食物、促进营养吸收、调节系统、并缓解肠道不适等问题。此外，益生菌还可以促进排便，缓解。
哪些益生菌有助于促进排便？
不同的益生菌具有不同的功能。针对问题，一些具有益生气味的益生菌可帮助增加肠道内有益的数量、增加肠道菌群的多样性、促进肠道蠕动，并进行毒素和废物的排出。
这些益生菌包括：双歧杆菌、乳酸菌、嗜酸乳杆菌、嗜球菌、酵母菌等。
如何获得益生菌？
获得益生菌的佳方式是通过饮食。新鲜的蔬菜、水果、谷物、豆类和发酵的食品（如酸奶、酸黄瓜、泡菜、酸菜等）都可以含有益生菌。
如果你无法从饮食中获得足够的益生菌，那么你可以考虑服用益生菌补充剂。这些补充剂通常以胶囊、片剂或粉末的形式出现。
益生菌补充剂如何选择？
在寻找适合自己的益生菌补充剂时，有几个因素需要考虑：
菌株 - 不同的菌株对不同的健康问题有不同的疗效。尽可能选择经过科学证明确实有效的菌株。
数量 - 益生菌补充剂的有效剂量通常在1亿-100亿CFU（克朗氏形成单位）之间。不过，请注意，剂量越高不一定意味着效果越好。剂量高过一定限度反而会浪费。
质量 - 购买来自有资质的公司生产、包含有效菌株的补充剂，以确保产品质量和效果。
益生菌补充剂的使用方法
益生菌补充剂的使用方法因人而异，具体情况需要咨询医生或营养师。在使用益生菌补充剂时，以下几点需要注意：
按说明使用 - 严格按照补充剂上的说明使用，自行增加剂量可能会产生负面反应。
选择正确的时间和方式 - 益生菌需要在空腹时候或进食后大约一小时后才能被佳吸收。好选择在清晨或晚上临睡前服用。
持续使用 - 益生菌补充剂的益处可能需要持续适度的使用才能得到体现，因为它们主要是通过改变你身体内的微生物群落来产生作用的。这种影响需要适应时间，通常需要持续指导几周或几个月才能达到佳效果。
结论
益生菌补充剂可以缓解肠道问题，包括。然而，在使用前需要对益生菌补充剂进行全面的了解，饮食或补充剂并不是单一方法。在使用之前请务必咨询医生或者营养师。一个平衡的饮食、好的和适度的运动也将对肠道健康产生重要作用。
面对市面上五花八门的益生菌品牌，部分消费者一时不知该如何去选择。其实选择益生菌很简单，首先就是要看它的配料表，毕竟益生菌是我们吃进肚子里的东西，只有配料表干净我们吃着对身体健康才有保障。第二就是要看它是否含有益生元，因为益生元是益生菌的“养料”，它可以给益生菌提供能量，更好的对我们提供帮助。像卓岳宜君素益生菌配料表只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上配料表干净并且含有多种益生元的品牌。
