什么是益生菌
益生菌是指在人类的肠道中存在并具有对人体有益作用的一类微生物。益生菌通过与人体共生、抑制原菌、促进肠道激素分泌、调节系统等多种方式为人体健康所必需。
为什么需要补充益生菌
因为各种因素，如长期消耗抗生素、生活压力过大、饮食不健康、缺乏锻炼等都会使人体的益生菌数量减少，导致肠道环境失衡。而肠道环境失衡则会引起多种问题，如、、、等。因此，通过摄入益生菌来调节肠道环境就变得至关重要了。
如何正确补充益生菌
正确补充益生菌，需要注意以下几点：
多样化摄入益生菌：不同种类的益生菌对人体有益的作用是不同的，因此需要通过食物或等手段多样化摄入益生菌。
注意益生菌的活性：益生菌的活性很重要，只有活性好的益生菌才能够在人体肠道内生长繁殖，并发挥保健作用。因此，注意食用新鲜的乳酸菌发酵的食品，或选择好质量的益生素。
适当控制益生菌摄入量：益生菌摄入量过多、过少都会导致肠道环境变化，因此需要控制摄入量。一般来说，日常摄入几十亿到几百亿的益生菌就可以了。
根据自身情况选择合适的益生菌：不同的人群需要选择不同的益生菌。例如，女性可以选择帮助维护健康的乳杆菌或双歧杆菌；婴幼儿可以选择帮助提高力的双歧杆菌等。
益生菌的摄入途径
益生菌的摄入途径主要有两种：
食物摄入：食物中含有的益生菌主要包括乳制品、酸奶、发酵豆腐、泡菜等。这些食物中所含的益生菌较为天然，适合日常均衡饮食中摄入益生菌。
益生素口服：益生素是一种补充益生菌的主要方式。益生素一般是指由通常存在于人体肠道内的和酵母分泌、递送于大肠中的一类可溶解性多糖类或寡糖类物质。
益生菌的补充时间和剂量
益生菌的补充时间和剂量也需要注意：
补充时间：益生菌的补充时间好在早餐后或午餐后进行，因为这时候肠胃分泌较为充足，可以帮助益生菌更好地生长繁殖。
摄入量：一般来说，日常适量的益生菌摄入量是10亿到30亿个左右，但有些特殊情况可能需要更多。例如，连续服用抗生素的人需要大量摄入益生菌来修复肠道环境。
补充时长：益生菌补充需要坚持长期进行，一般建议至少连续服用1个月以上，或隔半年至一年再次补充。
益生菌的注意事项
后，我们需要注意以下几点：
过度依赖益生菌：益生菌只是调节肠道环境的一种手段，不能过度依赖益生菌来解决肠道问题。
避免过多摄入益生菌：益生菌摄入量过多会导致、等不适症状。因此，需要控制每天的摄入量。
特殊人群建议咨询医师：孕妇、哺乳期妇女以及有特殊的人士，在补充益生菌之前好咨询专科医师。
正确补充益生菌是保持健康的重要一环，但需要注意方法和技巧，才能让益生菌真正为我们所用。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
