一天要吃几条益生菌？
益生菌是一种好的细菌，它们利于肠道健康。人们可在自然食物中获得益生菌，或选择益生菌补充剂。如今，在市场上有许多不同种类的益生菌补充剂，让人们感到困惑。对于每日适宜摄入多少条益生菌，实际情况会因人而异。然而，了解如何获得适当的益生菌可使您获得更健康的肠道。
益生菌的作用
益生菌能够改善肠道健康，增强免疫力，防止感染和炎症。它们还有助于消化，并促进维生素、矿物质和抗氧化剂的吸收。许多研究表明，益生菌甚至有助于改善心理健康。
零售商们通常向您推荐特定的益生菌补充剂，每一种都含有一种或多种益生菌。这些补充剂可能有不同的益生菌数量，不同的益生菌聚合物类型甚至不同的至活的细胞数量。因此，您可能想问：“我应该每天吃多少个？“
每日摄入量
益生菌的每日推荐摄入量仍然需要进一步研究和证实。然而，根据尚未确定的参考标准，最佳摄入量应通过口服益生菌补充剂或食物获得。一些消费者经常将益生菌补充剂作为饮食的一部分。益生菌补充剂通常提供500百万CFU至数百亿CFU的益生菌，CFU代表菌落形成单位。
根据临床研究，每天摄入超过100亿CFU的益生菌可能产生较好的效果，但一些人可能在少量的益生菌中也可以获得相似的益处。
其他因素
需要注意的是，每个人的肠道状况不同，所以需要制定适合自己身体的益生菌补充剂量。例如，如果您的肠道正常，则在获得足够益生菌的情况下，可能需要比患有某些肠道问题的人更少的益生菌。此外，目前没有发现过益生菌摄入量过高的情况；然而，少数人可能会出现轻微胃肠道不适的情况。
获得益生菌的最佳方法
食物中的益生菌也能起到同样的作用。酸奶、酸奶饮料、某些奶酪、泡菜、酸黄瓜和酸菜等传统的发酵食品中含有许多不同类型的益生菌。您也可以选购膳食补充剂，特别是在旅行或食谱中缺乏食品来源的情况下。请按照膳食补充剂的说明使用。
总之，每天适当摄入益生菌可以促进肠道健康。尽管益生菌的推荐摄入量仍未确定，但每天获得一定量的益生菌可能是好的选择。最好的做法是，让自己的身体告诉您最佳的摄入量。在根据口味选择食品来源时，请留意膳食补充剂的标签和正式食品安全组织的推荐摄入量。
