益生菌的功效和食用注意事项
益生菌是指一些有益于人体健康的，它们可以稳定肠道的微生态环境，保护肠道系统，促进人体健康。益生菌可以通过食物或摄入，包括食品中的酸奶、发酵豆制品、酵母、奶酪等，以及益生菌药品、保健品等。
但是在食用益生菌时需要注意一些事项：
不要过量食用，以免引起、等问题。
益生菌并不是万能的，某些情下食用益生菌可能会适得其反，甚至会给身体带来不良影响，应谨慎食用。
应选择可靠的品牌和渠道购买益生菌产品，避免购买假冒伪劣的产品。
应注意膳食结构的均衡。食用益生菌不能替代均衡的饮食，应注意膳食结构的合理搭配。
适宜食用益生菌的时间要求
食用任何食物都应注意时间的安排。益生菌也不例外。合理的食用时间可以大程度地发挥它们的功效。
在什么时候食用益生菌为适宜？
答案是：食用益生菌好在饭后食用，而且饭后1-2小时为佳时间。
由于饭后益生菌中所含的营养物质更容易被人体吸收，而且在饭后人体道活动加强，可以很好地促进益生菌在肠道中定居和繁殖。在餐后1-2小时食用益生菌可以更好地发挥肠道调节、增强、维持肠道微生态平衡等方面的功效。
食用益生菌的时间不宜过晚
虽然饭后1-2小时食用益生菌为适宜，但是尽量不要在睡前或睡前1-2小时内食用益生菌。因为在时，人体道活动减缓，肠道对益生菌的吸收和利用也减少，益生菌的生存能力也会受到影响，降低肠道功能，从而可能影响健康。
根据个人情况灵活调整食用时间
当然，食用益生菌的时间并非是固定不变的，还需要根据个人情况灵活调整。有些人可能会出现道不适症状，比如反酸、胃胀等，这时可以在饭后稍晚一些再食用益生菌，或者分开两次食用。又比如，有些人可能饭后需要马上出门或进行剧烈锻炼，这时可以将益生菌的食用时间调整到饭后再让肠道有一段缓冲的时间。
益生菌的食用量和食用周期
食用益生菌的正确剂量和周期，需要结合具体情况个体化制定，不同的益生菌型号、不同的益生菌制品在生长因素、易发因素、、上都存在差异，需要按照其不同的特性确定合理的使用方法。
一般来说，一天一次、每次2亿~60亿个为适宜食用量，适用范围较广，健康人士、易感人群、或需对肠道微生态进行恢复的人群都可以尝试。
需要注意的是，益生菌并非越多越好，摄入过多的益生菌反而会破坏人体肠道内的微生态平衡，产生副作用，导致恶心、等不适症状。此外，益生菌不宜长期连续食用。建议采用每隔一段时间食用一段时间的方式，比如每隔2~3个月食用一个月左右，以保持肠道微生态平衡。
总结
食用益生菌可以促进人体健康，但要注意食用的适宜时间和剂量，不要过量食用，也不宜长期连续食用。在选择益生菌产品时，应选择可靠的品牌和渠道购买，避免购买假冒伪劣的产品。此外，益生菌并非万能的，需要结合个人情况选择合适的种类、剂量和食用周期，谨慎食用，才能更好地发挥其功效。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
