了解益生菌及其功效
益生菌又称“益生元”，是指有利于人体健康的微生物，能帮助肠道内有益菌的生长繁殖，促进身体健康。益生菌可以改变肠道菌群组成，调节功能、增强力、促进食物消化吸收、等功效。
一种：选用含有益生菌的乳制品
常见的含益生菌的乳制品有酸奶、乳酸菌牛奶等。建议选择无添加糖分、低脂肪、含有两种以上益生菌的产品。可以将它们作为早餐或饭后的甜点食用，还可以用它们做成各式各样的饮品、酸奶冰淇淋等，一来可以满足口感需求，二来还能满足身体需要。
二种：多吃富含益生菌的蔬菜和水果
蔬菜和水果富含益生菌，特别是淀粉类蔬菜，在肠道内有利菌分解后可以产生益生元。如：马铃薯、芋头、玉米、洋葱、蒜、芹菜、香蕉、菠萝等均含有益生菌。
三种：使用益生菌发酵食品
益生菌发酵食品有酸菜、泡菜、果醋、酸奶、咖啡等。将食材放入容器中，加入益生菌发酵剂或大量益生菌所在的食品，经过一定时间的发酵，就可以品尝到美味、新鲜的发酵食品，更加健康营养。
四种：吃益生菌营养保健品
现在市面上有很多含益生菌的营养保健品，如益生元片、益生菌胶囊等，它们含有多种益生菌，用于增强肠道健康组织的保健功能。但需要选择正规品牌、认证产品，严格按照说明书使用。
五种：搭配益生菌的整体饮食方案
要想让肠道某种菌的数量占据优势，就需要适当调节饮食习惯。可以选择多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、黑木耳、红枣、山药等富有益生元的食物，控制食品加工方法、饮食习惯。少吃辛辣、油腻、过度烤炸的食品，此外多加运动，充足，可以对身体发挥更好的增强作用。
