益生菌摄入量与功效：饮食中应该注意的要点
几乎所有经验丰富的医生和健康专家都会同意，益生菌是维持肠道健康的重要元素。在肠道内有益菌和有害菌的平衡关系上，益生菌扮演的角色至关重要。那么，饮食中应该注意摄入多少益生菌才能大化功效呢？接下来我们将解答这个问题。
什么是益生菌？
益生菌是人体内的“好菌”，能够帮助维护肠道内的平衡状态，提高系统功能，减少肠道的发生。一些广泛调查表明，在肠道发生的人群中，益生菌为数不多的一种解决手段。
目前我们了解到的益生菌一共有三种——双歧杆菌，乳酸菌和酵母菌。这些益生菌存在于某些食物中，如酸奶、酸奶饮料、奶酪等，也可以通过益生菌营养剂补充而摄入。
益生菌的功效
随着科学技术的提高和研究的深入，我们了解到益生菌的各种功效，并得出了一些结论。
增强系统
益生菌能够显著提高系统的功能，增强人体。研究表明，益生菌可以增加某些类型（例如：趋化性粒细胞和巨噬细胞）的活性，从而协调人体的反应。
促进肠道消化
益生菌能够改善肠道内菌群的平衡，缩短消化过程中的大肠时间，增加声波内的腐败代谢产物，使大肠保持健康，消化健康。同时，它还可以分解尿素、皂素及草酰线霉素等金属离子污染物质，从而使菌群更加健康。
降低
益生菌还可以通过酸化肠道和羟基化过程的参与来降低液中过多的，进而降低人体中发生的风险。
减少肠道
在肠道的中，益生菌常常被广泛应用。它们可以减轻和降低肠道中和原菌的存在，从而减轻肠道反应。此外，它们可以帮助克服和等问题。
益生菌的摄入量
益生菌摄入量应该取决于具体个体和他们的健康状况。虽然这并不是一种明确的科学标准，但是广泛地认为，摄入10亿至1000亿个益生菌可带来明显的功效。对于儿童和老年人来说，这些数值的取值范围应该更少。如果您感到有点困惑，好咨询一位专业医生的建议。
益生菌应该从哪些食物中摄取？
常见的益生菌来源是酸奶、酸奶饮料和奶酪等。其他食物，例如辣椒、蒜头、洋葱、豆类、大豆、菇类、番茄、橄榄油、燕麦、全麦面包等也含有益生菌成分。
当然，我们也可以通过益生菌营养补充剂进行适当的益生菌补充。尽管这些补充剂被视为安全和健康的选择，但要记住它们并不完全替代天然食物中的营养成分。
结论
益生菌对肠道健康的重要性非常大，也是维持人体健康的重要元素之一。进行适当的益生菌补充可以带来重大的健康益处。饮食中在适量摄入益生菌的情况下，好保持多样化，以避免缺失相应的营养成分。摄入益生菌的佳方法是通过在饮食中增加富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料等。
选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。
