长期的益生菌怎么吃？
随着人们对健康的关注度增加，益生菌作为一种健康食品备受关注。很多人尝试吃益生菌以缓解，但不是每个人的情况都能得到改善。下面介绍如何正确食用益生菌来缓解长期。
选择适合的益生菌
在市面上，可以找到许多不同种类的益生菌。在选择益生菌时，要注意选择熟知品牌的产品，并确认产品有效期。选择适合自己体质的益生菌品种可以更有效地缓解。比如，如果你经常有拉肚子现象、肠胃不适，就可以选择含双歧杆菌等维持肠道菌落平衡的益生菌。
量力而行，不要过量食用
益生菌虽然对改善很有效，但过量食用会造成肠道疲劳，对健康不利。每种益生菌的用量不同，建议参照产品说明，也可以向医生或药师咨询。一般来说，每日食用10亿-100亿CFU（菌落形成单位）的益生菌对大多数人来说为适宜。
注意饮食搭配
益生菌本身并不能愈，合理饮食搭配可以更有效地缓解。建议多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，同时少吃高脂肪、加工食品，减少对肠道的刺激。如果你的问题比较严重，建议在医生的指导下采用全面的方案。
增加运动量
适当的运动量可以促进肠道蠕动，。慢跑、散步、瑜伽等低强度有氧运动是不错的选择。有条件的话，可以去健身房参加有氧健身运动或做一些提肛运动。总之，适度的运动对于缓解非常有帮助。
总结
益生菌是缓解很有效的手段之一，但要注意选择适合自己体质的益生菌品种、量力而行、注意饮食搭配、增加运动量。在长期的情况下，应该综合考虑因素，采用合理的方案。保持良好的生活习惯、注意饮食营养和运动，肠胃、延缓，提升身体素质。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。
