什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的活性菌，它们能够在肠道内生长繁殖，对调节肠道菌群平衡、促进肠道健康起到重要作用。
为什么要补充益生菌？
现代人的生活方式和饮食结构已经让人们的肠道健康受到了不小的影响，肠道菌群失衡也越来越常见。补充益生菌可以改善肠道健康、增强力、多种。
如何在家中自制酸奶并补充益生菌？
制作酸奶是一种十分简单的家庭制作方法，只需要准备好鲜奶和酸奶菌，便能在家中自制美味营养的酸奶，并且能够为肠道补充益生菌。
以下是自制酸奶的方法：
准备好鲜奶、一只干净的热水瓶和酸奶菌。
将鲜奶煮沸，等待冷却到40℃左右，也可以在鲜奶中加入少许白糖。
将酸奶菌与鲜奶混合均匀，同时放入热水瓶中。
将瓶口紧贴保温袋，静置6-8小时。
取出后即可品尝到美味的自制酸奶。
需要注意的是，在制作过程中要保证所有器具的卫生，好使用开水进行清洗，以免菌群交叉。
其他补充益生菌的方法
除了自制酸奶，还有其他的补充益生菌的方法：
含益生菌的食品：像酸奶、酸奶饮料、豆浆、红枣、酸菜、奶酪、养乐多等食品，都是含有益生菌的，建议适当增加这些食品的摄入。
益生菌保健品：市面上有不少益生菌保健品，一般建议选择经过认证的品牌，质量有保障。
其他自制方法：除了酸奶外，酸奶菌还可以用来制作发酵面包、酸奶冰淇淋等，也是一个不错的选择。
注意事项
尽管益生菌对身体有益，但补充益生菌也需要注意以下事项：
不宜过量：过量补充益生菌有可能引起肠道菌群失衡，反而会影响健康。
不宜长期使用：如果长期使用益生菌保健品等人工补充方法，可能会让身体产生依赖性，对身体健康产生负面影响。
遵医嘱服用：如果身体存在消化系统等问题，建议在医生的指导下补充益生菌。
结语
益生菌的作用对身体健康有着积极的影响，自制酸奶是一种简单好用、经济实惠的家庭补充方法，同时也可以从饮食中适当增加含益生菌的食品。
不过，在补充益生菌的同时，也需要注意合理使用，如果出现身体不适等情况应及时就医。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
